jaki gryf

Cześć, Chciałem prosić o pomoc. Od jakieś roku ćwiczę (niestety z braku czasu nie systematycznie, ponieważ byłem w klasie maturalnej). O konkretnym programie treningowym trudno mówić ponieważ nie miałem o tym pojęcia (wyciskałem sztangę na ławeczce, jazda na rowerze, przysiady ze sztangą, unosiłem ciężarki na wyprostowanych rękach w bok i w przód, [...]

[...] zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy dzien bede cwiczyl ta sama partie miesni ale tylko po 3 serie z 12 powtorzeniami z [...]

[...] ten z oparciem na klate czy tylko na same ramiona bo w sumie i tak bym dokupowal stojak pod modlitewnik a tek kosztuje ponad 100 zl wiec wole dolozyc juz ta druga stówke i miec osobny modlitewnik chociarz sam nie wiem jak radzicie i jesli chodzi o gryf lamany to jaki radzicie tem mocno lamany taki na srodku zaokraglany czy tylko taki falowany

[...] Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić) Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki -Wyciskanie [...]

[...] swojej skromnej osoby. mam 17 lat waga 67 kg wzrost 179cm obwod ramienia 34cm. mam taki problem... chce cwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac zupelniepierwszym krokiem jaki uczynilem bylo zakupienie lawki z rozpietkami , modlitewnikiem, i prasa do nog... lawke mozna rekolowac w poziom i skosdo tego mam gryf prosty, lamany oraz gryfy do [...]

[...] gryf prosty i gryfy krotkie. Cwiczylem z nastepujacym planem: (nie bede podawal konkretnych cwiczen bo nie widze zbytniej potrzeby, ale byly to najprostsze cwiczenia, jakie mozna wykonac na moim sprzecie) Poniedziałek: klata Wtorek: aeroby i brzuch Środa: aeroby i nogi Czwartek: rece Piątek: bary, plecy W zwiazku z tym mam pare pytan. Czy [...]

Witam Mam pytanie... chodze teraz na publiczna silownie na ktorej znajdaje sie chyba kazdy sprzet jaki moze sobie wymarzyc kulturysta... bardzo podoba mi sie na niej lecz mam do niej daleko... jestem zagoniony w zyciu codziennym... czesto w pospiechu ide kawal do domu zeby zjesc posilek przedtreningowy potem szybko na silownie i znow do domu... [...]

[...] mam 175 wzrostu ok 60 kg w bicepsie 30 cm a w klatce 88 cm wiec jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym prosił o jakiś plan cwiczen zeby to miało rece i nogi. Mam w domu hantle 2x10 kg i chce dokupić gryf tylko nie wiem jaki bedzie lepszy prosty czy łamany... Moze poradzice. Z gory [...]

Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Zwracam się z prośbą do użytkowników tego forum aby [...]

[...] domowej siłowni) no i ostatnio nabyłem od kumpla taki oto sprzęt: http://allegro.pl/wyciag-mas3-treningowy-stacjonarny-do-cwiczen-i4870316537.html I moje pytanie jest takie: jaki rodzaj ćwiczeń mogę wykonywać na tym wyciągu , chodzi mi które grupy mięsniowe da się na tym wzmocnić. Widziałem już tematy z planami ćwiczeń , więc rozpiske na 3 dni w [...]

Witam zaniedbałem się dość mocno i odłożyła mi się oponka na brzuchu. Postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyć sobie jakiś porządny plan ćwiczeń ograniczając przy tym słodkie napoje i słodycze. Chciałbym zredukować tłuszcz i wyrobić sobie mięśnie brzucha i górnych parti ciała. Jeżdżę dziennie ponad 20 km na rowerze po lasach z dość spora [...]

oto moj plan do oceny sprzet jaki mam - stojaki, sztanga , gryf łamany, sztangielki i 80 kilo 1 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 987 Młotki 987 O kolano 987 Triceps Czachołamacz 987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE [...]

[...] trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i poniedzialki Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), [...]

[...] troche swoje ciało i zwiększyć masę, bo tego mi brakuje. Trochę czytałem postów i podwieszonych tematów i mam kilka pytań: -czy podczas układania planu treningowego są jakieś zasady indywidualne tak jak np. przy układaniu diety? tzn jeśli ktos jest ektomorfikiem to jakiś inny plan, albo od ilości kalorii (chociaż to strasznie glupie), czy [...]

Witam wszystkich Mam 24 lata, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć jakiś sport walki głównie w celu samoobrony no i ogólnej poprawy kondycji.W związku z tym mam parę pytań Będę wdzięczny za pomoc. 1. Jak się odpowiednio przygotować do takich treningów, dopiero zaczynam więc nie mam za dobrej formy. Co polecacie? biegi? siłownia? [...]

[...] mięśnie? jeśli chodzi o diete to nie jest to ani wysoko białkowa anie żadna po prostu jem tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem [...]

Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]

[...] dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płaska 4s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Witam. Chcę NAJCIĘŻSZEGO treningu jaki nie naraża moje ciało na utratę życia i zdrowia. :) Bardzo proszę o pomoc w jego ułożeniu. Zaznaczyłem opcję "profesjonalnej" odpowiedzi, jednak każda wypowiedź mnie ucieszy. :) Teraz chciałem dodać coś do tej ankiety. Chciałbym się zapytać, ile muszę przytyć aby posiadać optymalną wagę, to po pierwsze. :) Co [...]